عالم حواء رجيم

عالم حواء

رجيم 1	رجيم ممتاز من عالم حواء
	بسم الله الرحمن الرحيم اعرض عليكم هذا البرنامج لانقاص الوزن ,ارجو ان يفيدكم . ولقد قمت بتجربته على نفسي واثبت نجاحا كبيرا حيث انني ممن لا يفقدون وزنهم بسهولة بل انني وقبل اتباع هذا النظام كنت اظن انني ممن لا يفقدون وزنهم ابدا . الا انني بعد شهر من اتباع هذا النظام الغذائي فقد حوالي 5 كجم من وزني وهو بالنسبة لي كان بمثابة المعجزة . هذا النظام الغذائي افضل ما فيه انه لا يفرض وجبات محددة الاسم والكميات على من يريد اتباعه, انما هي قواعد.... اتبعها , و أكل ما شئت حتى الشبع طالما ان ما تاكل يتوافق مع القواعد الاتية : 1- الافطار يفضل ان يكون اي نوع من الفاكهة حتى الشبع ولا يتم تناول اي وجبة اخرى الا بعد مرور نصف ساعة او ساعة الا ربع لو كانت الفاكهة موز , اما اذا تم تناول اكثر من نوع فاكهة في الافطار ( حتى الشبع) فلا يجب اكل اي وجبة اخرى الا بعد مرور 4 ساعات . 2- لا يجوز الجمع بين البروتينات والنشويات في وجبة واحدة ابدا: يتم اكل نشويات مع خضروات او بروتينات مع خضروات باي كمية حتى الشبع مع ملاحظة : أ- شوربة الدجاج او اللحوم تعامل معاملة البروتيانات . ب- ممنوع الطهي بالسمنة الحيواني ( الطهي بالسمن النباتي او بالزيوت النباتية). 3-لايتم تناول اي وجبة ال بعد مرور 4 ساعات على الاقل من الوجبة التي سبقتها ولا يتم اكل اي شئ بين الوجبات( ممكن الخيار والطماطم والخس ) 4- الخبز يؤكل مع الطحينة او المخلل او الخضروات او مع الجبن منزوع الدسم فقط( او مع كل هؤلاء في وجبة واحدة ) 5-جميع انواع الجبن الغير منزوعة الدسم تؤكل وحدها ( بدون خبز) مع سلاطة .( مع اعتبارها وجبة كاملة- يمكن تناولها على العشاء) 6- ممنوع شرب القهوة مع اللبن ويمكن استبدال احدهما بالاخر (قهوة فقط & لبن فقط ويعامل اللبن معاملة البروتينات ويستحسن استخدام اللبن منزوع الدسم ). 7- في حالة اكل قطعة شيكولاتة او قطعة جاتوه او قطعة كيك لا يجب تناول اي شئ بعدها ال بعد مرور 10 ساعات. 8- ممنوع السكر او العسل في اول شهرين ويمكن الاستعانة بحبوب السكر المستعملة لمرضى السكر (diet - sweet ) لتحلية المشروبات . لك الحفق يوم واحد في الاسبع ان تكسر هذه القواعد وتأكل ما يحلو لك ... اتابع هذا النظام من المفروض في الحالات المثلى ان ينزل ااوزن 8 كجم شهريا . ولا تستعجلو النتائج .. اول مراجعة لفعالية هذا النظام ليست قبل اسبوعين من بداية العمل به .. ملاحظة هامة : لم يتم اختبار هذا النظام لمرضى السكر .. النظام امن تماما للاشخاص العاديين وليس له اي مضاعفات . ارجو ان تجرلوا هذا النظام وهو مفييد جدا ياخواني ولا تنسوا اخيكم بالدعاء انا على اتم استعداد للرد على اي استفسار
رجيم 2	تمارين رياضية للبطن والخصر
	تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة . نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة : 1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة . 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين . 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات . 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي . التمرين الثاني : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا . التمرين الثالث : --------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت . التمرين الأول : --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر . ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض . وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم التمرين الرابع : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين . ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين . ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين . ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس . التمرين الخامس : ---------------- الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض . وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض . ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات . ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار . التمرين السادس : ---------------- يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
	برنامج رجيم ممتاز ( هام جدا يمن يبحث عن انقاص وزنه بسهولة)
	بسم الله الرحمن الرحيم اعرض عليكم هذا البرنامج لانقاص الوزن ,ارجو ان يفيدكم . ولقد قمت بتجربته على نفسي واثبت نجاحا كبيرا حيث انني ممن لا يفقدون وزنهم بسهولة بل انني وقبل اتباع هذا النظام كنت اظن انني ممن لا يفقدون وزنهم ابدا . الا انني بعد شهر من اتباع هذا النظام الغذائي فقد حوالي 5 كجم من وزني وهو بالنسبة لي كان بمثابة المعجزة . هذا النظام الغذائي افضل ما فيه انه لا يفرض وجبات محددة الاسم والكميات على من يريد اتباعه, انما هي قواعد.... اتبعها , و أكل ما شئت حتى الشبع طالما ان ما تاكل يتوافق مع القواعد الاتية : 1- الافطار يفضل ان يكون اي نوع من الفاكهة حتى الشبع ولا يتم تناول اي وجبة اخرى الا بعد مرور نصف ساعة او ساعة الا ربع لو كانت الفاكهة موز , اما اذا تم تناول اكثر من نوع فاكهة في الافطار ( حتى الشبع) فلا يجب اكل اي وجبة اخرى الا بعد مرور 4 ساعات . 2- لا يجوز الجمع بين البروتينات والنشويات في وجبة واحدة ابدا: يتم اكل نشويات مع خضروات او بروتينات مع خضروات باي كمية حتى الشبع مع ملاحظة : أ- شوربة الدجاج او اللحوم تعامل معاملة البروتيانات . ب- ممنوع الطهي بالسمنة الحيواني ( الطهي بالسمن النباتي او بالزيوت النباتية). 3-لايتم تناول اي وجبة ال بعد مرور 4 ساعات على الاقل من الوجبة التي سبقتها ولا يتم اكل اي شئ بين الوجبات( ممكن الخيار والطماطم والخس ) 4- الخبز يؤكل مع الطحينة او المخلل او الخضروات او مع الجبن منزوع الدسم فقط( او مع كل هؤلاء في وجبة واحدة ) 5-جميع انواع الجبن الغير منزوعة الدسم تؤكل وحدها ( بدون خبز) مع سلاطة .( مع اعتبارها وجبة كاملة- يمكن تناولها على العشاء) 6- ممنوع شرب القهوة مع اللبن ويمكن استبدال احدهما بالاخر (قهوة فقط & لبن فقط ويعامل اللبن معاملة البروتينات ويستحسن استخدام اللبن منزوع الدسم ). 7- في حالة اكل قطعة شيكولاتة او قطعة جاتوه او قطعة كيك لا يجب تناول اي شئ بعدها ال بعد مرور 10 ساعات. 8- ممنوع السكر او العسل في اول شهرين ويمكن الاستعانة بحبوب السكر المستعملة لمرضى السكر (diet - sweet ) لتحلية المشروبات . لك الحفق يوم واحد في الاسبع ان تكسر هذه القواعد وتأكل ما يحلو لك ... اتابع هذا النظام من المفروض في الحالات المثلى ان ينزل ااوزن 8 كجم شهريا . ولا تستعجلو النتائج .. اول مراجعة لفعالية هذا النظام ليست قبل اسبوعين من بداية العمل به .. ملاحظة هامة : لم يتم اختبار هذا النظام لمرضى السكر .. النظام امن تماما للاشخاص العاديين وليس له اي مضاعفات . ارجو ان تجرلوا هذا النظام وهو مفييد جدا ياخواني ولا تنسوا اخيكم بالدعاء انا على اتم استعداد للرد على اي استفسار
رجيم 3	رجيم السعرات الحرارية ''الجزء الأول ''
	كثر السؤال فى الأونه الأخيره عن أفضل الطرق لعمل نظام غذائى سليم وكيفيه المحافظه على الوزن المثالي واستجابه لهذه الاسئله قررت أن أضع بين يديكم جهد متواضع فى الأنظمه الغذائيه الصحيه المناسبة للجميع لمن كان وزنه مثالي أو لمن يعاني من زيادة الوزن . في البداية يجب أن تعرف هل وزنك مثالي أو أنك تعاني من السمنه . وأيسر طريقه لمعرفة ذلك قم بعمل هذه المعادله البسيطة : الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم مربع الطول بالمتر مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو 59 = 59 = 23 1.591.59 2.53 ومن خلال كتله الجسم تستطيع ان تحدد أى فئه نتنتمي إليها . اذا كانت نتيجتك : = اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى = من 20 الى 25 فان وزنك مثالى = من 25 الى 30 فان وزنك زائد = من 30 الى 35 فان الشخص بدين = من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا = فوق ال40 الشخص مفرط البدانه بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يراجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى . مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر ملحوظه :كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه . ---------------------------------------------------------------* وجبات للفئة 40 :حوالى 1000 سعره حرارية الافطار نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير الساعه العاشرة صباحا خضار طازجة الغداء 12 كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة الساعه الخامسه مساء سلطة . العشاء نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 14 رغيف خبز قبل النوم وجبه خفيفه كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج

Free counter